[...] dzięki!! W dni treningowe czyli-wtorek,środa,czwartek,piątek: 7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny 7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka. 9:40-40g mass xxl 10:40-kanapki z szynką i jabłko 12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką 13:30-40g mass xxl 14:00-trening 16:00- po treningu [...]
Dzień dobry. :) W dość dużym skrócie: Od dwóch lat trzymam się diety + wykonuję treningi FBW co drugi dzień. - w ostatnim czasie staram się spożywać 2400 kcal na dobę; - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn [...]
[...] ćwiczenia anaerobowa i wykorzystując energie z kwasów tłuszczowych, nie przyczynie się do rozrostu mięśni nóg? Logika podpowiada mi, że nie dostarczając odpowiedniej ilości białka nie, ale chce się upewnić. Słyszałem wiele sprzecznych opinii na ten temat. Niektórzy twierdzą, że bieganie może przyczynić się do ich rozrostu, inni za to twierdzą, [...]
Witam, piszę do wszystkich obeznanych użytkowników tego forum w sprawie oceny mojego planu redukcyjnego - na którym chcę spalić jak największą ilość FATu. Tak więc chciałbym zrzucić, nie ukrywam - sporo fatu z brzucha, nogi tutaj też wchodzą w grę. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu siłowo, aeroby(rowerek stacjonarny, bieganie) również będą dołączone do [...]
[...] z przepisu + 50g brązowego ryżu+1 łyżeczka oliwy z oliwek 18:30 Kolacja: 125g twarogu półtłustego z łyżeczką oliwy + pół czerwonej papryki 100g 20:30 SUMA: 2267 kcal 208 g białka 81 g tłuszczy 174 g węglowodanów Wizualnie poprawiałem się, jednak waga była w miejscu, to dobry znak ale postanowiłem po półtorej tygodniu zmniejszyć węgle poprzez [...]
[...] spożywanych dziennie białek, węglowodanów i tłuszczy. Czytając wiele artykułów na temat doboru tych składników zauważyłem sporą rozbieżność w podawanych danych (np. dla białka między 0,3g, a 3,0g na każdy kilogram masy ciała). Postanowiłem więc ustalić sobie normę na poziomie: - białko: ~1,8g /kg - węglowodany: ~5,5g /kg - tłuszcze: ~1,2g [...]
[...] utrzymać wagę. Przy ćwiczeniach o średniej intensywności moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1471 kcal Aby schudnąć, powinnam dostarczać organizmowi: 1980 kcal 15% białka: 297 kcal = 75 g 55% węglowodanów: 1089 kcal = 273 g 30% tłuszczu: 594 kcal = 66 g Oto mój plan: Poniedziałek: 1450 kcal Śniadanie: tost z masłem orzechowym ( 4 [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek,rowerek,sztangielka z ciężarem max 19 kg oraz plac do Street Workout. Dieta : 3231 kcal • 15% białka: 485 kcal = 122 g • 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g • 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Moje typowe codzienne posiłki: Śniadanie:Płatki z mlekiem lub owsianka [...]
[...] wzrosła w krotkim czasie az o 2 kg? Zapotrzebowanie cakowite wyliczyłem z 30 razy masa ciała i odjąłem 500 ((30*94)-500 = ~2300kcal). Tłuszcze to ok 27.5 % wszystkich kcal, białka to 1.7 * masa ciała, reszta to wegle. Tydzień od strony treninogwej wyglada tak: Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch. Klatki robię 12 serii z 30 - 45 sekundowymi [...]
[...] Ilość = 1660 Białko: Śniadanie - 11g II śniadanie - 6g Posiłek w szkole - 6g Posiłek przed treningiem - 34g Posiłek po treningu - 34g Kolacja - 13g -----104g białka Tłuszcze: Śniadanie - 11g II śniadanie - 2g Posiłek w szkole - 1g Posiłek przed treningiem - 9g Posiłek po treningu - 34g Kolacja - 5g ----62g tłuszczy Węglowodany [...]
[...] 1 Banan o godzinie 7.00 Wartość energetyczna w 1 porcji : 114,00 kcal Białko w 1 porcji : 1,20 g Węglowodany w 1 porcji : 28,20 g Tłuszcz w 1 porcji : 0,36 g co daje 31g białka 27g tłuszczu, 187,5g węglowodanów : 914kalorii Drugi posiłek : 8.45 2 bułki razowe ze słonecznikiem i na nie dżem Wartość energetyczna w 1 porcji :355,2 kcal [...]
[...] I wiadomo czasem zjem sobie pierogi z kapusta i grzybami dla smaku, lub tortille z warzywami własnej roboty(placek). Wychodzi około: (Myśle że dam coś pomiędzy 2-3 g na kg białka, jak będzie za mało to się dołozy puszke tuńczyka) Białko Zwierzęce: 162 Gram. Tłuszcze: powyżej 50 Gram. Węglowodany: 560 Gram. Kcal: powyżej 3200. Pozdrawiam i [...]
[...] Masa Trening: 3x FBW, 2x MMA 1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 520kcal 19,6 g białka 14.6 g tłuszczy 72.9 g węglowodanów Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni [...]
[...] 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g ryzu brązowego 290 /6 /2 /61 -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 [...]
Wiek 17 Wzrost 186 Waga 80 Cel: Masa ofcourse Zapotrzebowanie: B - 2.2g - 168g =672 kcal T - 1.3g - 99g = 891 kcal WW - 4.4g - 337 = 1348 kcal Kcal - 2914 Dieta: Dzien treningowy: Sniadanie - 6:00 II sniadanie w szkole - 10:25 Posiłek przed silownia - 12:15 Posiłek po silowni - 14:20 Posiłek przed kolacja - 17:00 Kolacja - 19:30 Dzien [...]
mam 29lat waze 100kg cwiczylem kupe lat teraz sporadycznie wracam do treningu bardzo lekkiego na silowni lub plywania albo cwicze w domu pompki drazek brzuchy i takie tam wzloty emeryta:):):):):):)::):) mam dietke: dzien pierwszy sniadanie -7bialek z jajek na twardo i ewentualnie jakies warzywko pomidor marchew moze kalafior 2sniadanie -jablko [...]
Witam. daje dwa przykladowe dni mojego jadlospisu do oceny, co by tu zmienic? kalorie 2300, 110g tluszczu, 140g bialka, 210g wegli. Czwartek : Sniadanie : Platki owsiane z jablkiem i jogurtem naturalnym + ( 10g bialka, 6g tluszczu , 60 g wegli ) kcal : 320 Drugie sniadanie i lunch ; 4 kromki chleba graham, 20g masla , 2 plastry szynki chudej z [...]
[...] się zawsze dbać o makroskładniki w ciągu dnia, staram się jeść tylko wartościowe i bogate w makro składniki, jem urozmaicenie i różnie w celu otrzymania odpowiednich ilośći białka, węgli itp. W mojej kuchni zawsze goszczą ciemny makaron, ryż, różne kasze, fasole, grochy, soczewica, szpinak, brokuły, od czasu do czasu soja i wiele innych [...]
Tak wygląda moje przyszła dieta: Posiłek (białka-tłuszcze-węglowodany-kcal) DZIEŃ TRENINGOWY -śniadanie - 80g płatków owsianych+30g orzechów włoskich + 10g rodzynek (15,9-41-62,4-779,5) -II śniadanie - 50g ryżu białego/brązowego/kaszy/makaronu + 200g ryby morskiej (najlepiej duszonej w warzywach/gotowanej na parze - kwasy omega 3 i omega 6) + 10 [...]
[...] aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1584 x 1.2 = 1900.8 kcal (zaokrągle to do 1901 kcal) ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych 2 x 66 = 132g białka 1g białka to ~4 kcal czyli: 4 x 132 = 528 kcal węglowodany: 4 x 115 = 460 kcal tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal): 1901 - 528 - 460 = 913 kcal 913 / 9 = 101,4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
